上海国际医学中心科普孕期准妈翻来覆去睡不好应该怎么办?

时间:2021-09-08 09:01 来自: 生殖中心

  导读:孕期中准妈妈会遇到各种不适,在经历了孕早期的反胃孕吐后,终于能够享受几个月的舒服日子了,不过随着肚子越来越大,到了孕晚期的时候,晚上睡觉会特别累,不管怎么睡都非常不舒服,或者有时候还会感受到腰疼,呼吸也会受到影响,有的胎宝宝太活跃,晚上胎动明显,准妈妈深受困扰。上海国际医学中心为大家总结以下这些方法能够帮助睡眠更舒服!

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  1、在床上多放几个枕头,头部用的枕头最好是能够高一些,在接触床的腰背垫一个枕头,这样腰就不会太酸了,如果哪里感觉酸了也可以用枕头垫垫,来释放腰酸背痛,使自己能够更好地呼吸。

  2、在妊娠中期,一般的孕妈妈就都能感觉到胎动了,不过准妈妈也总是会被“扰乱”睡眠。如何不让胎动扰睡眠呢,一般情况下,晚上11点的时候是宝宝胎动活跃期,要是被吵醒了的话再入睡是非常困难的,所以准妈妈最好是提前到10点就寝,等胎动活跃时,已经是深睡眠了。

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  七招助孕妈妈安然入眠:

  1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服。

  2、房间多开窗通风,把房间里面让人不舒服的空气散掉,防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

  3、睡眠时光线不能太强,特别是准妈妈半夜想上厕所的话,最好是开比较柔和一点的台灯。

  4、晚饭不要吃太饱,准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的,里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食。

  5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形,准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息,最好是不要睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。

  6、作息有规律,晚上不熬夜,要是自然醒了的话,最好是能够马上起床,防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

  7、晚饭后睡觉前适当运动,不要太累,散步能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

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  孕晚期注意这些小事项:

  1、不要总是站着,不要穿着高跟鞋;

  2、适当的产前运动,比如游泳、走路、瑜珈等,都是非常好的;

  3、适量的休息,局部热敷腰背或双手;

  4、坐着的时候,最好是能够坐直,使背部与肩膀维持平直状态,要是觉得累的话,也可以放一个枕头在腰后;

  5、最好坐在有扶手的椅子上,起身时方便撑起身体。

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