上海国际医学中心强调做好3点为宝宝创造最佳条件!

时间:2021-09-09 11:28 来自: 生殖中心

  现代父母对待要生宝宝这件事,会更加慎重,对孕育知识也充满了渴求。而备孕就是父母要走出的第一步,那么科学的备孕究竟是怎样的呢?今天,上海国际医学中心就从生活方式的角度和大家聊一聊备孕到底该怎么做。

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  尽早戒烟戒酒

  首先要明确的是,科学备孕从来都不是妈妈一个人的事儿,夫妻双方都应该积极参与进来,为共同孕育一个健康的宝宝而努力。首先要做的事情就是尽早戒烟,夫妻双方都是。大家都知道吸烟会引起肺部疾病,但是除了呼吸道的危害以外,吸烟对生育也有很大的影响。2018年,美国生殖医学会发表了共识,表明了吸烟会严重影响到夫妻双方的生育能力,呼吁戒烟来提高生育能力。那吸烟到底影响了什么呢?毫无疑问,吸烟会影响男性的精子数量和存活率,同时导致畸形精子率升高。对于女性来说,吸烟会增加怀孕的难度,还可能增加流产、畸形和宫外孕。为了获得一个健康的宝宝,建议夫妻二人尽早戒烟,还得留意二手烟,他人吸烟产生的烟气同样会严重影响生育能力。其实,吸烟对于女性的影响,不只在生宝宝这一个方面,长期吸烟会加速卵子的凋亡,而女性一生的卵子数目是一定的。  吸烟会导致女性的更年期提前1到4年。那么需要提前多久戒烟呢?尽量能提前3-6个月左右戒烟。有的准妈妈可能会说,我还没开始戒烟就怀孕了,这个宝宝能要吗?会不会有什么风险?如果是这样的情况,请马上戒烟,但也不用因此而考虑流产。在接下来的孕期中,及时做好孕期各阶段的产前筛查,养成良好的生活习惯,尽可能减少出生缺陷的发生。还有就是要戒酒。目前来说,酒精对女性生育能力的影响还不是很明确,但能明确的是,酒精对胎儿的发育绝对有害。所以在怀孕期间一定不能喝酒,必须滴酒不沾。

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  要饮食均衡。

  备孕期的饮食原则,以安全、营养均衡为主。所谓合理饮食,可以根据中国营养协会的推荐:

  中国营养协会推荐:每天的食物应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆、坚果类等多种食物,合理搭配。每天吃谷薯类食物250-400克,包括大米、小麦、糙米、红薯、马铃薯等等。要多吃蔬果、奶类、大豆,保证每天能吃到300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占1/2。保证每天吃200-350克新鲜水果,果汁是不能代替鲜果的。每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克。这样的话,平均每天吃鱼、禽、蛋、瘦肉的总量就大约是120-200克。

  此外,备孕女性要常吃一些含铁丰富的食物,比如牛羊肉等一些红肉,还要选用含碘盐。除了特殊人群,如贫血或者营养不良的女性,燕翅鲍肚大鱼大肉式的大补,对健康的女性来说是不必要的。这里多提一下咖啡,很多人每天都会喝咖啡来提神醒脑。那在备孕期间是不是可以继续喝咖啡呢?少量摄入咖啡可以。美国饮食协会推荐是每天咖啡因的摄入不超过300毫克,这大概是450毫升正常的发酵咖啡的量。对于备孕期的女性来说,美国生殖医学会推荐是每天可以喝1-2杯(不超过300毫升),这是上限。因此没有必要强行戒咖啡,但记得也别多喝。

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  增强运动

  运动也是日常生活重要的一环,合理的运动有益于健康,也有利于生育。尤其对于肥胖或者血糖偏高的女性,适当增加运动,有助于正常排卵和提高怀孕的机会。推荐每天30-90分钟,中等强度的运动可以以30-60分钟的有氧运动为主,包括游泳、慢跑、快走、跳韵律操等均可。

  对于正常女性来说,剧烈运动或者短期内体重骤降,对内分泌和怀孕都是不利的。因此,对于备孕期间的女性来说,最合适的就是将体重调整到合适的氛围,也就是BMI在18.5-23.9之间,不要过胖,也不要过瘦。

  BMI等于体重公斤数除以身高米数,再除以身高米数(BMI=体重公斤/身高米/身高米)。

  对于丈夫来说,适当的运动能提高精子活率,因为长期久坐造成局部温度过高,会对精子的质量造成不利的影响。因此需要减少久坐,特别是司机或者程序员等需要长期久坐的职业,更需要特别注意。

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  最后,简单总结一下要点:

  第一,吸烟不仅影响男女双方的生育率,还可能导致女性提前绝经,所以建议夫妻双方提前六个月左右戒烟,还要注意避免二手烟。

  第二,备孕的饮食原则,以安全、营养均衡为主。

  吃够蛋白质丰富的鱼虾肉蛋、新鲜的水果、蔬菜以及补充能量的主食和适量油脂。不要刻意大补。

  第三,运动也是备孕的重要环节,要把BMI控制在18.5-23.9之间,注意不要久坐,要安排合适的运动量。

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