上海试管婴儿专家卢光琇教授科普备孕期补钙有哪些注意事项?

时间:2021-11-10 12:23 来自: 生殖中心

  现代社会备孕已成为一件重要的事,除了注意日常饮食外,营养补充也是必不可少的,有些人可能会认为补钙是在孕期才进行的,其实在备孕期就应该进行补钙,不仅可以让女性身体更加健康,还能在怀孕后加强胎儿营养,那么备孕期补钙要注意哪些事项呢。

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  备孕期补钙有哪些注意事项

  1、孕前一定要补钙,备孕开始就要补充钙质,若发现自己有缺钙问题,最好的办法是每日摄入600mg钙质,有减肥计划的女性,可以先放一放。这是由于女性体内的脂肪量增减变化过快,会对机体的激素水平造成破坏。可馨育儿强调,女性脂肪量若处于不超过18%的情况下,雌性激素的分泌量会随之减少。可引起月经紊乱,骨密度下降。骨密度下降可引起孕期、产后哺乳期脱发、牙齿变脆,女性在闭经以后也容易引起骨质疏松。除了这些,备孕妈妈每日也再增加200-300mg钙剂。补钙最晚不要在孕20周以上,错过胎儿骨骼构建、发育的高峰期,会对胎儿生长发育带来负面影响,注意补充含钙食物。

  2、补钙的同时要补充维生素D

  大家都知道缺乏维生素D会减少钙片的吸收,降低补钙效果。维生素D有助于肠道对钙的吸收,促进骨胳中钙离子的沉积,减少肾内钙离子的排泄,缺乏维生素D会使钙吸收减少到低于10%,孕妇若有足够的维生素D可帮助预防胎儿疾病,所以保证足够的维生素D对孕妇非常重要。

  3、不要空腹吃钙片

  不要空腹吃钙片我们可以选择在餐前、餐后或睡前服用,夜间血钙含量较低,睡前吃钙有利于钙的吸收。

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  4、钙片不要和多维片、草酸植酸类食物同吃

  多维片通常含有其它无机盐,而且钙与铁、锌、镁和磷都有相互作用,比如钙会阻止铁和锌的吸收,所以最好不要和其他多维片同时服用。如菠菜、油菜等富含草酸和植酸的食物,也会影响食物对钙的吸收。

  5、多晒太阳

  晒太阳可以补充维生素A和D,促进钙的吸收,对孕妇补钙十分有益。

  6、少量多次使用

  一次性少量补钙比大量补钙要好,可以选择小剂量的钙片,每天口服2至3次,每次一片。

  7、孕前要抑制油炸食品,我们的食谱里经常会吃到油炸食品,它们有有色、有味、香脆的口感,受人们追捧。这些食品经过高温处理,里面的维生素、其他很多营养素受到损坏,营养成分所剩无几,还有其脂肪含量多,吃下肚子不好消化。所以,准妈妈注意少吃这类食物。孕早期通常会出现妊娠反应,油炸食品会影响到准妈妈的食欲,令早孕反应更加严重。

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  8、孕前不喝咖啡因饮品,咖啡因可以令中枢神经兴奋,属于兴奋剂的一种物质。有关专家强调,咖啡因是一种可对女性生理引起变化的一种物质,可对女性机体内的雌激素、孕激素的水平进行改变,间接对受精卵在宫内的着床、发育带来抑制作用。

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