中信湘雅生殖医生卢光琇资讯:卵巢衰退有这6个日常保养办法!

时间:2021-12-12 11:00 来自: 生殖中心

  中信湘雅生殖医生卢光琇资讯:卵巢衰退有这6个日常保养办法!

  女人,要对自己好一些,对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢?下面这些可以参考一下,知易行难,坚持才是硬道理。

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  有时候还需要闭嘴

  所谓病从口入,吃得不当,也会影响卵巢功能。

  长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的,主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多,也会早早破坏卵巢功能,提前绝经。

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  绝对要戒烟

  吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而,中国现在烟民越发庞大,尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些领袖烟酒不禁,活的比烟酒不沾的还长。从而推论出烟酒不影响健康。

  能说什么呢,太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去,只能增加危害健康的风险值。

  研究显示,吸烟,尤其是严重吸烟,会损害卵巢功能,让绝经提前发生。甚至有科学家提出,在提早绝经的影响因素中,吸烟占了5%的权重。不过,如果经常性地运动,倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。

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  肥胖怎么办

  18岁时候的体质指数(BMI)居然和绝经年龄正相关,也就是说你18岁时候越胖,绝经年龄越晚。天哪,这是老天要我们胖吗?

  然而,有关代谢综合征和卵巢储备功能的影响发现,代谢综合征的病人,卵巢储备功能比正常人明显降低。而肥胖,往往和代谢综合征有密切的关系。

  所以,还是不要胖吧,谁能保证可以健康地胖着呢。

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  迈开腿

  要说千年老乌龟动也不动才长寿,但是懒婆娘肯定不行。已经有很多研究证实,运动有利于健康。但是过量的运动也不行,反而影响卵巢功能。

  正如《中国居民膳食指南》中推荐的,每周5天中等量运动,每次半小时,6000步。何谓中等量运动,快走、慢跑、广场舞都可以,其他的大家可百度一下,

  但是,我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经,研究也提示,高强度运动会提前出现绝经,具体的机制不是很清楚,可能和体内性激素调节轴紊乱有关,也可能和代谢过量有关。

  总之,老祖宗说的要中庸,运动也是,适量,不过度。

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  吃该吃的

  我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康,但是其中奥妙却知之甚少。

  2016年一篇研究显示,β-隐黄素能减少卵泡自杀,有利于保护卵巢功能,推迟绝经。但是这是个什么东东。它是一种抗氧化因子,已知氧化应激会破坏卵巢功能,所以它能有效保护卵巢功能。

  那么哪些东西里头含有β-隐黄素比较多呢?黄色和绿色的蔬菜和水果,包括柑橘、桔子、桃子等等(果农们是不是要来感谢我啊)。上海的一项研究也支持多吃水果有利于延迟绝经年龄。

  蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维,这些都有帮助。所以,姐妹们,放开肚皮吃吧,不过小心别增加体重。

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  生育情况

  如果29岁以后才生育小孩,那么卵巢功能会受到影响,提前绝经。但是,如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。

  怎么理解呢?就是说,怀孕哺乳,卵巢其实休息了。如果只打算生一个,那么请在29岁之前生好;假如超过这个岁数,就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。至于为什么说是29岁这个界限,这是统计分析的结果,具体原因还待进一步研究。

  还有一些因素,比如熬夜啊、喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等等,还不是很清楚和卵巢功能的关系,凭个人喜好吧。只是熬夜还是强烈不建议,对身体有害。

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