上海试管婴儿专家卢光琇资讯:产后减肥急于求成容易进入误区

时间:2022-01-26 11:41 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇资讯:产后减肥急于求成容易进入误区

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  导读:在怀孕的时候,准妈妈们每天关心的是体重增加多少,等宝宝出生后,体重降了多少成了准妈妈们在意的问题。

  体重居高不下,身材走样,生娃前的衣服完全穿不进去,宝妈们被这一系列烦恼“逼迫”,早日减肥的念头愈发强烈。

  产后体重增加非常正常,每一位准妈妈都期盼着能尽快恢复到生娃前的体型。

  这需要付出很大努力,并且瘦身这件事欲速则不达,如果走进误区,将会适得其反。

  小娜生完宝宝比怀孕前胖了30多斤,看着镜子里的自己身材严重走样,感觉老了十几岁。

  小娜非常失落,小娜认为自己在孕期和坐月子时,补充的营养太充足了,以至于体重激增。

  出完月子就有意识节食,她已改变孕期和月子阶段的饮食习惯,现在偏向于素食,并且刻意少吃。

  婆婆却心疼孙子吃母乳受影响,也担心小娜的身体恢复,所以一直劝她现在还不是减肥的时候。

  但是小娜认为再过几个月更不好减,依据按照自己的方式,一心想瘦下来。

  不到一个月的时间,小娜确实瘦了5斤多,这显然没有达到预期,小娜决定在接下来的一个月,再次减少主食。

  就在宝宝满3个月的一次体检中,被医生告知,宝宝轻微营养不良。得知宝妈小娜在节食瘦身,医生当即就表示要立刻停止。

  节食减肥不仅容易使准妈妈营养不良,还会出现内分泌紊乱的现象,如果是母乳喂养,由于宝妈节食,营养得不到全面补充.

  宝宝摄取的乳汁营养也会缺乏,导致营养不良,甚至还会影响发育。

  小娜并没有意识到有这么严重的后果,医生表示产后6个月之内并不适合刻意节食减肥,尤其是母乳喂养的妈妈。

  很多准妈妈像小娜一样,生完娃迫不及待地想瘦身,急于求成盲目节食反而会走进误区,带来不良影响。

  如果刻意减重太快,很容易出现皮肤松弛,营养不良等现象。需要科学合理的方式,循序渐进。

  1、科学合理饮食

  不管是产妇还是普通人减肥,节食都是不可取的一种瘦身方式。尤其是产妇,节食有害健康,对产后恢复不利,也会影响哺乳宝宝。

  所以要合理搭配营养,荤素结合,食物可以清淡少油。禽蛋类和肉类蔬菜都要摄入,还有杂粮和水果,注意多喝水可以促进代谢。

  2、母乳喂养

  演员林依晨39岁生育女儿,生产后不久参加公众活动,身材完全恢复,看不出刚生过娃,要知道她怀孕生娃后比孕前胖了20多斤。

  当被问怎样做到身材恢复如此快,林依晨回答,坚持母乳,每天大量热量被消耗,慢慢就瘦下来了。

  提倡母乳喂养对宝宝的健康发育有益,也可以提升宝宝的免疫力。对宝妈的好处也不少,母乳喂养需要消耗母体的热量。

  Tips:坚持母乳喂养比不母乳喂养的宝妈每天要多消耗热量500千卡左右,这个热量值,相当于做了2到3小时家务或者做瑜伽1小时消耗的热量。

  3、正确运动

  生完宝宝6个月以后是瘦身的最佳时机,此时母乳喂养的宝宝,大部分已经不在以母乳为主,都会添加了辅食。

  准妈妈可以做到饮食与运动结合,逐步减轻体重,恢复身材。

  由于产妇的子宫和身体机能在生产后受到很大创伤,需要时间逐步恢复。

  如果剧烈运动会影响子宫、身体机能和盆底肌的恢复,所以运动方式和运动力度要注意。

  人体多余的脂肪并不是直接被消耗,当在运动中体内的糖分被消耗后,脂肪才开始渐渐被消耗掉。

  有氧运动有助于脂肪消耗,还可以避免多余的糖分转化为脂肪。

  多做有氧运动更有助于瘦身,比如慢跑、瑜伽、快走和游泳等等。

  每天保证30分钟左右,一周3次左右,运动时间和运动强度根据身体情况循序渐进增加。

  还可以做腹式呼吸,可以有效缩小腹围,吸气使胸腔得到扩张,吐气的时候将腹部收紧,有助于腹部收缩。这种运动方式还可以促进肠胃的蠕动,防止便秘。

  寄语:

  每一位生完宝宝的妈妈,都想快速恢复体型,将体重减下来。现在减肥方法太多,各式各样,有时候使人不知如何选择。

  不管怎样的方式瘦身,都应该以健康为前提,如果因为急切瘦下来而影响健康得不偿失,尤其是产后妈妈,合理的饮食加正确的运动方式才是瘦身的捷径。

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