上海国际医学中心生殖医学中心向大家介绍科学坐月子的四大关键

时间:2022-02-02 12:50 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心向大家介绍科学坐月子的四大关键

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  坐月子是身体恢复的关键期,很多妈妈们坐月子身体恢复的好,母乳足,真让人羡慕。而我做育婴师的几年中,通过大量的护理经验和学习,也整理了一些坐月子的关键点,分享给新手妈妈们,希望对您有所帮助。

  关键一:产后第一周饮水别超标

  怀孕后你的体重大概增加了8~12kg,宝宝出生后,减重大约5.5kg(包括宝宝、羊水、胎盘等),那剩下的重量,如何减去呢?

  其实,剩下的这些“多余”重量,很多都是“水分”。一般医生也会告诉你,在产后的第一周,少喝水。如果在关键性的第一周,不能“利 尿消x肿”,没有顾忌的一直喝水,会对新陈代谢产生一定的影响,以后想瘦下来,也就困难了。

  除此之外,饮食还建议清淡一些,少吃盐分高的食物,避免水分滞留体内。

  关键二:阶段性“食补”

  经过产后第一周的调整,产妇的身体在逐渐恢复阶段了,但恶露还没排干净,不建议“大补”。

  第二周可以吃活血化瘀的食物,比如麻油腰子,还能预防腰酸背痛;进入3、4周后,恶露基本排干净,就可以尝试补气血的食物,帮助身体更好的恢复。

  Tips:细嚼慢咽、趁热吃,尽量少盐、少糖、少油,避免发胖。

  关键三:及时运动、锻炼

  产后妈妈们基本上都“活”在床上,很少下地活动,或者是不敢活动,担心运动量过大,对伤口造成一定影响,尤其是剖腹产妈妈们。

  但其实,产后还是建议妈妈们锻炼身体的。从产后的14天开始,进行腹式呼吸锻炼,帮助恢复腹直肌以及子宫韧性等。如果你是剖腹产妈妈,具体看自己伤口情况进行,别太着急,避免拉扯到腹部的伤口。

  关键四:亲喂宝宝

  产后非常建议妈妈们亲喂,坚持母乳喂养。在喂养的过程中,可以消耗掉孕期储存的脂肪,每天喂奶的妈妈们,一天消耗500~800卡的热量,一个月消耗15000~2400千卡,换成脂肪,大概是2kg。

  我自己也是通过亲喂的方式,在产后的3个月,恢复到孕前体重的。有研究表明,母乳喂养的妈妈们,身材恢复比不哺乳的妈妈,要快很多。

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