卢光琇资讯:孕妈把握几个吃水果的时间点胎儿易吸收养出好皮肤

时间:2022-03-08 09:50 来自: 生殖中心

  卢光琇资讯:孕妈把握几个吃水果的时间点胎儿易吸收养出好皮肤

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  水果中富含丰富的维生素和膳食纤维,是人体补充营养,改善皮肤必不可少的食物。

  因此,处于妊娠期的女性们,更不能忽略了水果的作用,除了自己的皮肤需要它们的养护,胎宝的皮肤也需要呢。

  不过孕妈吃水果的时候也要注意,除了种类,就能食用的时间也是有讲究的,食用的时间对了,宝宝才容易吸收更多的营养,皮肤更好。

  孕妇吃水果的最佳时间

  ▶一天之中

  饭前饭后一两个小时左右

  每天饭前饭后的一两个小时是孕妈吃水果的最佳时期,这个时候孕妈的肚子可能还处于半饱或饥饿的状态。

  这个时候吃水果,既能减少饥饿感,还因为肚子空空的,更容易消化和吸收水果的营养。

  而且在吃饭前,提前吃水果,既不会占肚子影响宝妈吸收摄入正餐的营养,也避免孕妈因过于饥饿而想吃高热量的食物,如甜食、油炸食品等。

  这会孕妈正餐的饮食更加健康、营养也更均衡,从而使胎儿的营养更均衡,皮肤也变更好了。

  ▶整个妊娠期

  孕早期有早孕反应时

  水果在妊娠期不同的阶段,还有不一样的作用:

  孕早期时,孕妈的早孕反应大,食欲也会下降,这个时候,酸甜的水果能帮她们开胃,而且比酸菜之类的更加健康。

  因此,孕妈不妨备一些小小酸酸的水果,在呕吐、恶心的时候吃点或闻闻味道,缓解不适、舒缓心情。

  好的心情和食欲,也能帮助提高宝宝的颜值。

  当然,在整个妊娠期,水果最重要的作用,仍然是补充营养。

  水果再好,孕妈吃的时候也要多注意

  ▶不能吃太多水果

  水果里除了维生素和膳食纤维,含量最多的,就是水和果糖了。果糖与葡萄糖相比,更容易被肝脏直接转换为脂肪,导致身体发胖。

  而且还会使孕妇的血糖升高,影响身体健康。

  专家建议,孕妇每天摄入水果的量应该为200~400克。

  ▶少吃含糖量过高的水果

  不同水果中的含糖量也有很大的不同,为了自己的健康,孕妈最好选择糖分比较低的水果:

  含糖量较低(4%~7%)的水果有香瓜、草莓;

  含糖量较高(11%~20%)的有西瓜、苹果、香蕉、无花果等等。

  除此之外,孕妇也最好不要喝果汁,水果通过萃取,里面的营养物质和膳食纤维都被破坏了,最后只剩下糖和水,喝多了对 身体不宜。

  ▶食用水果时,注意卫生

  切菜的刀不可用来切水果

  因为水果是生食的,切过肉类的刀和砧板可能沾染细菌和寄生虫等等,而且很难用清水洗干净,直接接触水果很不健康,对孕妈和胎儿的身体有安全隐患。

  食用水果后注意漱口

  孕期因为激素的营养,孕妈很容易牙疼,水果中的糖含量过多,又容易塞牙,如果不及时漱口,口腔中会增加细菌,导致孕妇的牙更疼。

  几种水果帮助孩子提高颜值

  ✔葡萄

  葡萄中含有丰富的维生素B族,具有抗老化的功能,孕妈食用后,对自己和胎儿的皮肤都有很大的好处。

  ✔红心火龙果

  红心火龙果中含有丰富的纤维和花青素:

  它的纤维比较粗,具有很好的通便效果,使孕妈的肠道更健康、更容易吸收营养,对自己和胎儿的皮肤也有好处。

  花青素的抗氧化效果比维生素E还要好,孕妈多吃一点火龙果,能使自己的宝宝的皮肤状态更好。

  ✔刺梨

  这种水果含有丰富的维生素C,每一百克里,就有2000多毫克,而维生素C具有很强的美白作用,孕妈多吃一点,宝宝可能更白。

  而且它还能帮忙分泌胃酸,使消化不良的孕妈,肠胃更健康。

  新生儿的健康状态和皮肤状态等,与宝妈孕期的营养有很大的关系,有个健康饮食的孕妈,宝宝将来也会长得更好看。

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