上海国际医学中心生殖医学中心为大家科普孕妈应该如何调整生物钟?

时间:2022-04-01 07:40 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心为大家科普孕妈应该如何调整生物钟?

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  严格实施早睡早起

  给自己定一个闹钟,到点必须躺下或者起床,早上闹钟响后,不要再睡回笼觉,午休时间缩短,将困意累积到晚上,一落床就能立马睡着,实施起初,可能会觉得难受,只要坚持3~5天便可调整过来。

  睡觉环境必须要好

  房间的光线适合,最好是将窗帘露出一条缝儿,微弱的光亮最容易入睡,保证卧室没有杂音,选择舒适、柔软的床褥。

  让身体微微累

  晚饭后可以做一些轻微的运动,比如散步、瑜伽,让身体处在微疲劳的状态,更容易进入睡眠状态。

  睡前不要让大脑兴奋

  睡前不玩手机、聊天、看视频、打游戏,这些都可能会使大脑持续处在亢奋状态,即使是放下手机,大脑里依旧精彩纷呈,其实,看书可以起到催眠的效果,尤其是不那么感兴趣的书籍,看一会儿,困意就来袭了。

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