上海试管婴儿专家卢光琇资讯:补钙的孕妇注意了这5种食物要慎吃!

时间:2022-04-02 15:24 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇资讯:补钙的孕妇注意了这5种食物要慎吃!

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  胎儿发育需要大量钙质,因此孕期补钙几乎是孕妇们的共识。但是孕妇在补钙的同时也要注意日常饮食,有些食物不仅会影响钙质吸收,还可能危害孕妇健康哦!

  一、草酸:有涩味的蔬菜

  这个基本属于常识了,草酸和钙质会形成草酸钙,不仅无法被人体吸收,还可能导致结石。所以补钙同时要注意规避富含草酸的蔬菜,这些蔬菜往往会有涩味,比如菠菜、苋菜、竹笋等。

  如果需要一块吃,可以先将蔬菜用水焯一下,破坏掉其中的草酸哦。

  二、植酸:大米、面粉

  大米和面粉中都含有植酸,可以在消化道中与钙结合,形成植酸钙镁盐,影响钙质的吸收。

  建议孕妇家庭在制作米饭时先温水浸泡大米半小时,可以让植酸酶将植酸分解掉。面粉在发酵后也会产生植酸酶,分解掉其中的植酸,因此建议孕妇吃发酵后的面食,尽量不要吃“死面”面食,不仅影响钙质吸收也不容易消化。

  三、磷酸、碳酸:可乐、咖啡、汉堡

  可乐、汽水等碳酸饮料中的碳酸,可以与钙质形成碳酸钙,不仅腐蚀牙齿还会影响钙质吸收。咖啡、汉堡、薯条、动物肝脏中的磷酸,会影响人体的钙磷比例,体内含有过多的磷时会把钙“赶出”体外,导致吸收利用率下降。

  四、钠:高盐食物

  研究表明,人体每排泄1000mg的钠,就会同时损失26mg的钙。过多的盐分摄入不仅会影响人体对钙质的吸收,还会加剧体内原有钙质的流失。孕期饮食要尽量避免高盐食物,过多摄入盐分不仅会影响钙质吸收,还会加重肾脏负担,容易诱发妊娠期高血压综合征。

  五、脂肪酸:油腻食物

  很多孕妇在孕期口味改变,喜欢吃炸制或油腻的食物。还有很多家庭认为油水多的食物最有营养,孕妇更要多吃。脂肪在人体内会被分解为脂肪酸,脂肪酸,特别是饱和脂肪酸,可以与钙形成难以溶解的物质,从而影响钙质的吸收。因此孕期一定要合理安排饮食,特别是在补钙期间要少吃油腻哦!

  由于影响钙质吸收的食物比较多,一般建议孕妇可以在两餐之间补充钙片,以减轻影响。并且孕期补钙也并非越多越好,一般建议孕早期每天摄入800毫克钙,孕中期每天摄入1000毫克钙。

  经常食用钙片的孕妇可以注意计算一下,扣除食物中的钙质一般建议额外通过牛奶、豆类、钙片等方式补充500毫克左右即可。补钙同时也要注意维生素D的补充,可以经常晒一晒太阳哦~

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